Kathi kann nicht einschlafen

00:00:20: Und jetzt stell dir mal vor.

00:00:22: Du liegst schon im Bett, die Decke ist warm und das Kissen weich.

00:00:25: Die Augen wollen eigentlich schon zufallen.

00:00:28: Eigentlich ist alles bereit für die Nacht.

00:00:31: Nur eine klitzekleine Sache passt heute Abend noch nicht ganz dazu

00:00:36: Chrissy!

00:00:37: Ich glaube mein Kopf hat davon gar nichts mitbekommen.

00:00:41: Hallo und herzlich willkommen beim Podcast mit Chrisy, dem Dino Ranger und seiner Kati.

00:00:46: Ich bin Chrisy der Dino Ranger aus dem Dinoland auf Schloss Katzenberg und neben mir liegt schon fast im Bett meine kleine Assistentin Kati ein echter kleiner Trizera-Sops, der mich auf all meinen Wegen begleitet!

00:01:00: Hallo und schön dass du da bist auch wenn ich eigentlich schon schlafen sollte.

00:01:05: Egal, ob du heute zum ersten Mal reinlöst oder schon von Anfang an dabei bist.

00:01:10: Hier bist du richtig!

00:01:11: Denn heute geht es um etwas das ganz viele Kinder kennen.

00:01:15: Man liegt im Bett ist eigentlich müde und trotzdem will der Kopf einfach nicht zur Ruhe kommen.

00:01:22: Kathi?

00:01:24: Ich kann einfach nicht schlafen.

00:01:26: Du legst doch erst seit drei Minuten in den Bett.

00:01:29: Eben, drei ganze Minuten und ich habe schon alles

00:01:32: probiert.

00:01:34: Alles?!

00:01:35: Augen zu, Augen auf.

00:01:38: Linke Seite, rechte Seite, Decke hoch, Deckel runter.

00:01:42: Kissen umgedreht

00:01:43: noch einmal umgedraht und dann habe ich geprüft ob ich vielleicht noch Hunger habe...

00:01:49: Und?

00:01:50: Nein!

00:01:51: Aber Durst könnte ich haben!

00:01:53: Kathi?

00:01:55: Ich muss noch einmal aufs Klo.

00:01:56: Nur Sicherheitshalber

00:01:58: Du warst vor fünf Minuten

00:02:01: Eben.

00:02:02: in fünf Minuten kann viel passieren.

00:02:05: Ich glaube, dein Körper wäre längst bereit zu schlafen.

00:02:08: Aber dein Kopf ist noch putzmonterwach!

00:02:11: Mein Kopf liegt doch auch im

00:02:13: Bett?

00:02:14: Ja aber manchmal liegt der Körper schon ganz still da während das Gehirn drinnen noch auf Hochtouren läuft.

00:02:20: Das stimmt total.

00:02:21: in meinem Kopf fährt gerade alles Karussell.

00:02:25: ich denke daran was wir morgen machen.

00:02:28: Dann denke ich an den Bleistift, den ich heute gesucht habe.

00:02:32: Dann frage ich mich ob ein Triceratops eigentlich schnacht und dann fällt mir ein dass ich

00:02:39: morgen unbedingt... Stop Kati!

00:02:41: Genau das meine ich.

00:02:44: Mein Gehirn hört einfach nicht auf.

00:02:48: Das kennen ganz viele Menschen große und kleine.

00:02:51: man ist müde möchte schlafen aber die Gedanken hüpfen noch herum wie kleine Flummis.

00:02:56: Können wir meinem Gehirn nicht einfach sagen, dass jetzt Feierabend

00:03:00: ist?

00:03:01: Ganz Feier Abend hat es nachts leider gar nicht.

00:03:05: Wie

00:03:05: bitte?

00:03:07: Während du schläft, Carti arbeitet dein Gehirnhemlich weiter!

00:03:11: Das ist ja gemein!

00:03:13: Letztes Mal sollte ich aufräumen und jetzt wo ich endlich bereit zum Schlafen bin fängt ausgerechnet mein Gehirnsumaufräumen

00:03:22: an.

00:03:23: Keine Sorge, dein Gehirn räumt nicht dein Zimmer auf.

00:03:27: Schade!

00:03:28: Das wäre wirklich praktisch gewesen...

00:03:31: Es sortiert eher das was du am Tag erlebt und gelernt hast.

00:03:35: Stell dir vor tagsüber landen ganz viele kleine Zettel in deinem Kopf.

00:03:40: Namen Bilder Wörter Erlebnisse Dinge die Du gerade gelernt

00:03:45: hast Und nachts kommt dann jemand mit dem Ordner vorbei.

00:03:49: So ungefähr ein wichtiger Helfer dabei heißt Hippocampus.

00:03:54: Hippo was?

00:03:56: Ist das etwa ein Flusspferd in

00:03:57: meinem Kopf?

00:03:59: Nein, auch wenn Hippo wirklich an einen Flussbferd erinnert.

00:04:03: der Hippokampus ist ein Teil unseres Gehirns.

00:04:07: Er hilft dabei neue Erinnerungen zu verarbeiten und Dinge die wir gelernt haben besser zu speichern.

00:04:14: Also ist es so etwas wie ein Sortiermeister.

00:04:17: Das ist ein sehr gutes Bild.

00:04:19: Tagsüber kommt jede Menge Neues herein, im Schlaf hilft dein Gehirn dabei das Wichtigste zu ordnen und zu festigen.

00:04:27: so kann aus etwas dass du gerade erst erlernt hast eine echte Erinnerung werden die du später wieder findest.

00:04:35: Dann ist ja schlafen wir gar kein

00:04:37: nichts tun Ganz und gar nicht!

00:04:39: Dein Körper erholt sich, dein Geirn verarbeitet den Tag Und Du sammels neue Kraft für morgen.

00:04:46: Aber

00:04:46: wenn mein Gehirn sowieso weiter arbeitet, wie kriege ich es dann vorher überhaupt ruhig?

00:04:53: Man kann dem Körper ein Signal geben und jetzt wird es langsam ruhig.

00:04:59: Mit einer Fernbedienung?

00:05:01: Nein mit etwas das du immer dabei hast!

00:05:04: Schade um die Fernbedingungen

00:05:06: Zum Beispiel mit der Atmung.

00:05:08: Es gibt sogar Menschen, die üben sich mit einfachen Atemübungen ganz schnell zu beruhigen weil sie manchmal auch an ungewohnten Orten schlafen müssen

00:05:18: und das kann ich auch

00:05:19: lernen?

00:05:20: Na klar Kathi!

00:05:22: Wir machen es ganz einfach.

00:05:23: leg dich bequem hin lasst die Schultern locker Und jetzt atmest du langsam durch die Nase ein.

00:05:30: Wie langsam denn?

00:05:32: Stell dir vor du riechst an einer Blume Drei, vier.

00:05:39: Eine Triceratopsblume!

00:05:41: Von mir aus.

00:05:42: und jetzt ganz langsam wieder ausatmen so als würdest du eine Kerze nur sanft zum Flackern bringen ohne sie auszupusten.

00:05:51: Eins zwei drei vier

00:05:55: fünf.

00:05:56: Sehr gut noch einmal langsam einatmen und beim Ausatmen stell dir vor wie deine Gedanken ein kleines bisschen leiser werden.

00:06:06: Die fahren jetzt nicht mehr Karussell, vielleicht nur noch Kinderzug.

00:06:10: Das ist schon ein richtiger Fortschritt!

00:06:13: Grissi?

00:06:14: Ja...

00:06:15: Was ist wenn mir beim Einschlafen trotzdem wieder

00:06:18: was

00:06:18: einfällt?!

00:06:19: Dann musst du den Gedanken nicht wegschubsen, du sagst einfach Danke Gedanke, morgen kümmere ich mich um dich.

00:06:27: Danke Gedange, morgen bist

00:06:29: Du dran!

00:06:30: Genau so

00:06:31: und wenn der Patu nicht weggehen

00:06:34: will Dann atmest du einfach wieder ruhig weiter.

00:06:37: Schlaf kann man nämlich nicht erzwingen!

00:06:40: Je mehr man denkt, jetzt muss ich unbedingt einschlafen, desto wacher fühlt man sich manchmal sogar.

00:06:47: Also darf ich auch einfach ruhig da liegen?

00:06:50: Ja klar... Auch Ruhe ist schon Erholung und oft kommt der Schlaf dann ganz von alleine.

00:06:56: Ich

00:06:56: könnte auch noch drei schöne Sachen vom Tag suchen.

00:06:59: Sehr gute Idee.

00:07:01: Erstens heute habe ich viel gelacht.

00:07:04: Zweitens, ich habe etwas Neues gelernt.

00:07:07: Drittens...

00:07:08: Ja?

00:07:09: Drittens hab' ich mein Zimmer aufgeräumt!

00:07:11: Wirklich?!

00:07:12: Naja fast!

00:07:13: Kati?

00:07:15: Gut gut!

00:07:16: Drittens habe ich angefangen mit meinem Zimmer aufzuräumen.

00:07:20: Das zählt

00:07:21: Und jetzt räumt mein Hippo-Tings weiter!

00:07:24: Hippocampus

00:07:26: Genau der Nachtaufräumer.

00:07:29: Wenn dir das hilft, ihn dir so vorzustellen dann gerne.

00:07:32: Dann soll er aber ordentlich arbeiten.

00:07:34: Ich will morgen nämlich noch wissen, was ein Hippokampus überhaupt ist!

00:07:39: Dann solltest du ihm jetzt auch die Gelegenheit dazu geben.

00:07:43: Gute Nacht, Chrissy!

00:07:45: Gute Nachkathie!

00:07:47: Chrissy?

00:07:48: Ja, Kathi...

00:07:49: Nur noch eine kleine Frage!

00:07:51: Ich hab's geahnt!

00:07:53: Schnacht eigentlich der

00:07:55: Hippocampus?!

00:07:56: Gute Nacht, Kathie!

00:07:58: GUTE

00:07:59: NACHT!

00:08:00: Chrisi...?

00:08:02: Ja, Kati?

00:08:04: Ich wollte nur noch sagen mein Kopf fährt jetzt gar kein Karussell

00:08:08: mehr.

00:08:09: Sehr schön!

00:08:10: Er parkt gerade.

00:08:12: Dann lass ihn ruhig dort stehen.

00:08:16: Grissi?

00:08:18: Ja...

00:08:19: ich hab dich lieb.

00:08:21: Ich habe dich auch lieb Kati.

00:08:23: Schlaf gut.

00:08:25: Kati.

00:08:29: na also und wisst ihr Libidino Ranger Schlaf ist keine verlorene Zeit.

00:08:36: Euer Körper sammelt neue Kraft und euer Gehirn verarbeitet vieles von dem, was ihr am Tag erlebt und gelernt habt!

00:08:45: Wenn euer Kopf abends noch Karussell fährt, könnt ihr versuchen langsam zu atmen die Schultern lockerzulassen und an etwas Schönes zu denken.

00:08:55: Ihr müsst den Schlaf nicht zwingen!

00:08:57: Manchmal darf man einfach ruhiger werden und ihm Zeit geben von ganz alleine zu kommen.

00:09:03: Chrissy?

00:09:06: Du schläfst doch schon.

00:09:07: Ich übe nur

00:09:09: Natürlich.

00:09:11: Und jetzt kommt unser Ranger Ehrenwort Und jetzt sprecht mir alle nach.

00:09:18: Als Dino-Ranger gebe ich mein Ranger Ehrenwort.

00:09:22: Am Abend komme ich zur Ruhe,

00:09:25: Ich atme langsam höre mich zu

00:09:28: Mein Kopf darf ordnen was geschah

00:09:31: Damit es morgen wieder da!

00:09:34: Ich gönn dem Körper seine Nacht,

00:09:37: Dass er zum Morgen selbst erwacht.

00:09:40: Versprochen.

00:09:42: Versprochen!

00:09:43: Ranger sein heißt nämlich auch gut auf sich selbst aufpassen

00:09:48: und manchmal einfach ein Auge zuzumachen.

00:09:51: Genau, Carti

00:09:53: Aber nur wenn der Hippodings fertig aufgeräumt

00:09:56: hat.

00:09:57: Gute Nacht, Carty!

00:09:59: Gute Nacht, Dino Ranger.

00:10:01: Und denk daran Wenn euer Kopf Karussell fährt

00:10:05: Dann darf er langsam aussteigen

00:10:09: Oder parken

00:10:10: oder parken.

00:10:12: Dann wünschen wir euch eine gute Nacht und süße Träume, bis zum nächsten Mal beim Krisi dem Dino Ranger & Katy!

00:10:21: Hippo-Dinks, räum weiter!